wyciskanie sztangielek barki

Podsumowanie treningu: Nogi + barki poprzedni trening str 17 1. Przysiad 12.5-15 (10-15) 15-15 (12.5-15) 20-15 (15-15) 25-15 (20-15) 25-15 (25-15) 27.5-12 Poszlo lepiej, ostatnia seria nie tak gleboko jak bym chciala ale i tak glebiej niz kiedys. Musze popracowac na wyjsciem z biodra :) Uda z przodu dalo sie odczuc. 2. Wykroki 6-15 (5-20) 7-15 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt. [...]

[...] Wyciskanie na lawce waskim uchwytem 3x10 Sciaganie raczki wyciagu 3x8 Wyciskanie sztangielki w siadzie 3x8 Pompki w podporze tylem Ostatnie ćwiczenie wywal, zostaw tak: -wyciskanie wąsko 3serie -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 3serie -prostowanie na wyciągu 3serie Wyciskanie na drazku szerokim chwytem 3x max Sciaganie drazka [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie na waskim uchwycie 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: [...]

ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielką jednorącz w siadzie Plecy: - Podciąganie na drążku - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach - [...]

[...] suplementy : narazie brak, po jakims czasie napewno zaczne cos wcinac:) Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady- ok 25kg, MC-nie wiem;p, wyciskanie 50kg i moj plan: dzien I (klata,barki, tric, brzuch) 1)wyciskanie sztangi na plaskiej s1-12pow. s2-9 [...]

[...] sztangą 12<10=10=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<10=10 - Szrugsy sztangą 20<15<10 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 10=10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10=10=10=10 Piątek: Klatka: - Wyciskanie plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] sosem ( w między czasie nie będę kłamał wszamam rudzyny owoce bo za słodyczami nie przepadam , z pożywam również ryby , sery ) Trening : Dzień I Klatka+Tric K 1. Płaska wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 2. Skos wyciskanie sztangielek 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń Skos góra T 1. Wyciskanie &#8222; francuskie &#8222; [...]

[...] masy mięsniowej. - planowana dieta zgodna z celem: białko 3g, węgle 5,5 tłuszcze 0,8 - planowany trening zgodny z celem split pon klatka+biceps+łydki+przedramiona+brzuch wyciskanie płasko 15/12/10/8/6- progresja co serie 10 kg p- 1 min. wyciskanie sztangielek skos 15/12/10/8=8 p-1 min progresja rozpiętki skos 5x 10 p-30 sek. - przenoszenie [...]

[...] (zapas) Wyciskanie sztangi płasko na wąsko: 50x10/ 52.5 x 10 Barki: superseria: podciąganie sztangi łamanej do brody stojąc 40x8, 40x8 + unoszenie bokiem sztangietek: 10/10 wyciskanie francuskie leżąc: 35x10/35x10 martwy ciąg: 75x10, 85x8 podciąganie się na szeroko: 6razy/5razy/4 razy przysiady: 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I &#61558; Klatka &#8226; Wyciskanie na ławce poziomej &#8226; Wyciskanie na ławce głową w górę &#8226; Wyciskanie na ławce głową w dół &#8226; [...]

[...] 4 serie po 15(+1 rozgrzewkowa 30 kg po 20 powt) Wciskanie sztangi (40 kg) po 4 po 15 rozpiętki na maszynie 15 kg na ręke, 4 po 15 Nogi: wznosy łydek 3 po 20 (50 kg) wyciskanie łydkami na maszynie 3 po 20 (ok 25kg) wyskok <skakanie z sztangą na barkach> 3 po 20 (5o kg) Brzuch(robie go zawsze po trenningu na siłowni(4razy w tyg) [...]

[...] Czy dużo się zmieni jeżeli plan będzie wyglądać następująco? Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie / 12-10-8-6 2) Jeśli masz hantle to zrób wyciskanie sztangielek w lekkim skosie w górę 3 serie /15-12-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie / 12-10-10-8 4) Przeciąganie hantla zza głowę leżąc 3 serie /10-8-6 [...]

A PLECY Martwy ciag na prostych 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI Unoszenie sztangielek bokiem/wyciskanie sztangi sprzed glowy (moze byc zza ale sprzed klaty jest mniej kontuzjogenne) 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanga 2s BICEPS Uginanie ramion siedząc sztangielki nachwytem (dobrze [...]

1.Prysiady ze sztangą 5 seri 2.Rumuński martwy ciąg 5 seri 3.Prostowanie nóg 4 serie 4.uginanie nóg 4 serie 5.Wspięcia na palce 5 seri 6a.Wspiecia na palce siedzac 3 serie 6b.Odwrotne wspęcia na palce 3 serie Wtorek: KLATKA 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serie 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

Może być? Dałem po 5 serii ćwiczeń wielostawowych, po 2 ćwiczenia na kolejne partie łap (jakby nie patrzeć ramiona będą pracowały na każdym treningu), na plecach zamiast dodawać jakieś wiosłowanie sztangą, wolę zrobić jedną serie więcej wiosłowania jednorącz (moje ulubione na plecy) i zrobić do tego prostowniki i kaptury. tak poza tym, na siłownię [...]

04/05/2014 I posiłek: 50g białka serwatka 100g płatków owsianych instant 10 ml oliwy z oliwek II posilek (potreningowy): 2 cale jaja 2 dodatkowe bialka 75g platkow owsianych slodzik 1 banan 200g serka wiejskiego (oczywiscie przelany woda ze "smietanki") III posilek: 75g makaronu pelnoziarnistego 150g mielonego z indyka 10 ml oliwy IV,V posiłek [...]

ja zrobiłbym to tak pon-klatka+biceps, sr- barki+nogi pt plecy+triceps zajedziesz się robiąc plecy i nogi:) Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze [...]

jutro barki, tricepsy i powrót do aerobów - 30-40 minut spokojnie wystarczy:-) wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8 wyciskanie sztangielek 4x8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16 szrugsy 4x12 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 pompki na poręczach 4x max [...]